Berat Badan Ideal

Berat badan pasti jadi masalah bagi kebanyakan orang, termasuk gua. Gua tuh orangnya susah banget buat gemuk, udah banyak makan n tidur tetep aja berat gak nambah2. Sampe2 gua berkonsultasi ama dokter gizi, trus si dokter ngomong gini

"Ada 4 tipe badan manusia, dan kamu termasuk kedalam tipe...... (tipe apa gitu namanya
gua lupa hehehe ;) ) Kalo kamu mau menambah berat badan kamu bisa ikutin saran2
saya."

Si dokter trus nulis2 gitu, trus dia ngasih tulisan itu ke gua. Selama hampir dua bulan gua ngikutin saran2 tuh dokter n bener berat gw nambah sampe akhirnya pada suatu hari gua nimbang, berat gw udah 65 kg, hehehe gua seneng.

Tapi gak berlangsung lama, tau2 dari awal bulan mei kemaren sampe sekarang jadwal gua padet banget. Gua jadi gak bisa ngejalanin saran tuh dokter dengan rutin lagi deh. Trus gua juga jadi sering telat makan (bahkan pernah sampe sakit gara2 telat makan). Gua kurang istirahat. Gua jadi jarang minum vitamin n susu lagi. Gua juga jadi jarang dirumah. Finally gua nimbang berat gua lagi.

Gua shok berat pas ngeliat angka ditimbangan

56,650 kg

berat gua turun 8 kg lebih hiks...hiks...hiks...

Mulai saat itu sampe sekarang gua lagi terus berusaha menjalankan saran2 yg diberikan sama dokter gizi itu. Pokoknya gua gak akan berhenti sampe gua dapet berat badan ideal.

MAU TAU CARANYA...?

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita 'rusak' dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.




SELAMAT MENCOBA




BRAM, ready to fight....!!